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¡Sos lo que comés!

Nutrición

Es difícil adaptarse al estilo de vida actual, en donde todo es fugaz, es por ello que hemos preparado la sección de nutrición, en esta sección les estaremos brindando recomendaciones de comidas saludables y tips para mejorar la calidad de vida de las personas.

 

 

 

5 Tips para mantenerte saludable según el nutricionista Abdiel Navarrete

1. No salir sin desayunar

 

2. En la cena, ingerir alimentos livianos.

 

3. Sustituir lo frito por lo asado

 

4. Comer carne 2 veces por semana lo máximo.

 

5. Empezar a consumir pescados tales como atún, sardina y salmón

 

 

 

¡DESAYUNA!

 

 

  • Desayunar no solo es la comida más importante del día, sino que también nos ayuda a empezar el día de buen humor, con ánimos y vitalidad.

 

  • Para desayunar existen tres elementos indispensables: frutas, cereales y lácteos.

 

 

  • Para los estudiantes como nosotros, desayunar ayuda a desarrollar nuestro desempeño físico e intelectual.

 

 

  • Desayunar nos ayuda a sentir el día menos pesado y nos aporta un 25% de la energía total que necesitamos para estar en pie durante el día.

Crea tu propio menú saludable

 

Para comenzar debemos de tener la distribución correcta de calorías, teniendo 3 momentos de comida fuerte y dos meriendas:

 

* 20% en la hora del desayuno

* 10% a la media mañana

* 30 o 35% en el almuerzo

* 10% en la hora de la merienda

* 25 o 30% a la hora de cenar

*

Ejemplo:

* Desayuno: 2 tostadas integrales con queso fresco o jalea natural + jugo de naranja + frutas variadas.

* Media mañana: un yogur

* Almuerzo: Arroz + pollo asado + verduras al vapor + fresco de Jamaica.

* Merienda: Un café o té + una galleta integral.

* Cena: Un sándwich de atún

 

5 Costumbres Saludables según la Nutricionista

Génesis Marín Urbina

 

  • Aumente el consumo de frutas y vegetales opte por los de temporada que quizás estén un poco más accesibles.

 

  • Evitemos las bebidas azucaradas, si lo que se busca es bajar de peso se deben eliminar estas bebidas entre ellas jugos enlatados, gaseosas y refrescos, al igual que las galletas dulces y golosinas.

 

  • Elimine grasa visible de carnes y la piel de aves antes de su cocinado. Escoja con más frecuencia carnes magras.

 

  • Respete los horarios de comida y realice 2 meriendas al día.

 

  • Coma despacio en cantidades adecuadas y disfrute de su comida.

Beneficios de comer frutas.

 

Lo ideal es comer un maximo de tres frutas en el día, aquí te presentamos las frutas óptimas para adelgazar:

 

Melón: Su alto contenido de potasio regula el sodio en nuestro organismo y disminuye la sensación de hinchazón.

 

Frutas rojas en general: contienen mayoritariamente agua y además contienen altos niveles de antocianinas que fomentan la adecuada asimilación de azúcares y grasas al organismo, resulta formidable ingerirlas entre comidas.

 

Piña: La reina de las frutas, exclusiva en su poder antioxidante además de ser rica en minerales.

 

Manzana: Comerla con piel hace que su ingesta queme grasa. Es mundialmente conocida como un alimento quema grasa por excelencia.

 

El banano: es saludable por las abundantes fibras que contiene, además es rico en potasio, pero no debemos excedernos en su consumo ya que contiene azúcares.

 

De esta manera podemos tener presente que hay algunas frutas ideales para bajar de peso, que además de aportarnos nutrientes, vitaminas y minerales, también nos benefician en cuanto a prevenir muchas enfermedades y además nos pueden ayudar a bajar de peso.

 

 

 

 

7 razones por las cuales no deberías comer comida rápida.

 

1. No es nutritiva, ya que está compuesta por una gran cantidad de aditivos, químicos, conservantes, etc.

 

2. Contiene demasiadas calorías, es decir puede aumentarte de peso entre un 10 y un 15% en cuatro semanas.

 

3. Puedes desarrollar diabetes tipo 2, por la cantidad de azucares consumidos.

 

4. Eres más propenso a enfermedades cardíacas, ya que la grasa dificulta la circulación de la sangre

 

5. Problemas respiratorios mientras duermes, ya que el sobrepeso hace que los pulmones trabajen más de la cuenta para lograr oxígeno.

 

6. Acelera el envejecimiento, la grasa hace que uno pierda el colágeno contenido en la piel.

 

7. Adicción, al consumir comida rápida el cerebro libera dopamina, un neurotransmisor del placer.

 

 

 

Muévete

 

En Nicaragua tenemos el desafío de tratar de comer saludable teniendo una cultura alta en grasas, para lograr obtener buenos resultados se podrían tomar los siguientes consejos:

 

Comer variado, ya que necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos, después debemos de basar nuestra dieta en alimentes ricos en hidratos de carbono, teniendo la medida adecuada con tu peso.

 

Tomar muchas frutas y verduras, debemos intentar comer al menos cinco al día en

diferentes tiempos, esto ayuda a mantener un peso corporal saludable y sentirse bien.

 

Beber muchos líquidos, por lo menos 1.5 litros de agua al día. Hidratarse es fundamental para vivir y el agua es lo más saludable que podemos tomar.

 

Moverse, debemos de realizar actividad física moderada para quemar las calorías

que nos sobran, usar la escalera en vez del asesor, caminar mientras habla por teléfono son algunas cosas que uno puede hacer para mantenerse activo, no hace falta ser un atleta para mover el cuerpo.

 

Debemos de recordar que todo es cuestión de tener un equilibrio, no hay alimentos buenos o malos y debemos de cambiar nuestro estilo de vida vgradualmente comenzando ahora.

 

 

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